E-Okul Bilgi

Günün Saatlerini Etkili Kullanmanın Yolu:

BİYOLOJİK SAATİN TİK-TAKLARI:

Yaşayan canlılar 24 saatlik gün esasına göre davranırlar.
Bu süre içerisinde hücrelerimizin biyolojik saati metabolizma, ruh hali ve performans için en uygun zamanları ayarlar.


Stanford Üniversitesinden bir grup araştırmacı hormonal dengenin saatlik durumuna göre değişimini inceleyerek şu sonuçları elde etmişler:

Performansı zirvede tutmak için yapılması gerekenler.

Kalkış: 6-7: Melatonin üretimi azalır; kortizol, epinefrin, ve norepinefrin seviyesi vücut
dirildikçe artmaya devam eder.

Kahvaltı: 7-8: Kortizol seviyesi zirveye ulaşır. Böylece alınan besinlerin yıkımı kolaylaşmış
olur.

Çalışma Vakti: 7-9: Düşük vücut sıcaklığı sabah saatlerini ders çalışmak gibi hareket gerektirmeyen işler için ideal kılar.

Fazla Zorlama: 7-12: Sabahları artan kan basıncı kalp krizi ihtimalini artırır. Bu saatlerde fazla yorulmamaya özen gösterilmeli.

Sayısal işlemler: 9-12: Matematik gibi sayılarla yada hızlı işlem yapma ile ilgili çalışmalar
için ideal vakit.

Git ve Yap: 12-20: Yüksek epinefrin seviyesi kasları kan ve oksijenle beslediği için vücut
fiziksel çalışmaya hazırdır.

Mola: 14-15: Uyanıklık hali ve güç seviyesi düşüş gösterir. Kısa bir dinlenme için en uygun
vakit

Dil Çalışın: 15-18: Uzun süreli hafıza güçlüdür. Ezber gerektiren işler yapılabilir.

Yarışma Saati: 15-19: Vücut ısısı, esneklik, fiziksel güç, hız gibi özelliklerin hepsi zirvededir.
Nefes almanın en kolay olduğu, acı dayanımının en fazla olduğu saattir.

Sakın Uyuma: 20-22: Zihinsel güç tekrar canlanır. Beynin İkinci baharı denebilir.

Dinlenin: 23-2: Leptin hormonu dalgalanır, iştah kapanır.

Uyku Vakti: 22-6: Melatonin üretimi artarak vücuda uyku vaktinin geldiğini söyler.