E-Okul Bilgi

Endişe etmek, heyecanlanmak ve vakti yaklaştıkça nefes almakta zorlanmak...

Sınav günü ve saati geldiğinde gerilmek, titremek veya telaşlanmak vs. vs. ...

İşte bunun gibi duyguların hepsi, "sınav kaygısı" yüzündendir!


Kaygı, herhangi bir stresli durumda yaşanan doğal bir duygudur ve yaşamın doğal bir parçasıdır.


Kontrol Etmek Ya Da Kontrol Edilmek

Kaygı, herhangi bir stresli durumda
yaşanan doğal bir duygudur ve
yaşamın doğal bir parçasıdır.


Öğrenciler için sınava girmek stres
dolu ve kaygı yaratan bir yaşantıdır.


Her öğrenci, sınava bağlı olarak,
kaygının etkilerini değişik şekillerde
yaşar ve hisseder.

Aslında bir miktar
kaygı yaşamanın, en iyi performansı
göstermede olumlu etkileri vardır.

Yaşanan kaygı sırasında salgılanan
Adrenalin miktarının, uyarıcı etkisi
ve dikkati odaklamada önemli rolü
vardır.


Ancak aşırı kaygı durumunda
salgılanan yoğun Adrenalin, bilgi
transferini engeller, bir takım fiziksel
belirtilerin ortaya çıkmasına ve paniğe
sebep olur.

Sınav kaygısının etkileri,
sınavda bilgilerini unutma ve bir boşluk
yaşamadan, fiziksel olarak hastalanmaya
kadar geniş bir yelpazeye yayılır.


Yaşanan kaygı düzeyi, sınava hazırlığı
ve sınavda gösterilen performansı etkiler,
ancak bu etki performansa olumsuz
yönde yansıdığında “sınav kaygısı”
bir sorun olarak karşımıza çıkar.

Eğer sınav sırasında bir boşluk yaşıyor,
tüm bildiklerinizi unuttuğunuzu
hissediyor ve kendinizde bazı fiziksel
değişimleri fark ediyorsanız;
sınavdan sonra, serbest bir ortamda
ve rahatlamış olduğunuzda sınav
sorularını cevaplayabiliyorsanız, ve
gerçek performansınıza bu sebeple
ulaşamadığınıza inanıyorsanız SINAV
KAYGINIZ VAR demektir.



Sınav Kaygısının Nedenleri


Zamanı iyi kullanamama
Kötü çalışma alışkanlıkları,
Beklenti düzeyi,
Mükemmeliyetçi yaklaşım,
Görev ve sorumlulukları erteleme,
Başarısız olma ve değerlendirilme
korkusu vs




Sınav Kaygısının Etkileri


Öğrenilen bilgiler transfer edilemez,
Okuduğunu anlama ve düşünceleri organize
etmede zorluk yaşanır,
Dikkatte bir daralma ve azalma olur,
dikkat sınavın içeriğine değil sınavın
kendisine ve bağlı olarak yaşananlara
odaklanır,
Zihinsel beceriler zayıflar, bilgilerin
hatırlanmasını engeller,
Enerji tükenir ve israf edilmiş olur,
Fiziksel rahatsızlıkların ortaya
çıkmasına neden olur.


Sınav Kaygısının Belirtileri
Kalp atışlarında hızlanma ve artış,
çarpıntı,
Hızlı nefes alıp-verme,
Gerginlik ve/veya sinirlilik hali,




SINAV KAYGISI:

Kontrol Etmek ya da Edilmek

Terleme ve/veya titreme,
Dilin damağın kuruması,
Mide şikayetleri,
Bağırsak hareketlerinde değişme
(ishal-kabızlık),
Telaş, şaşkınlık, organize olamama,
Baş ağrısı, Huzursuz uyku, kabus
görme,
Konsantrasyon bozuklukları,
Kaygı ve korku ifadeleri içeren
düşünceler,
Ortamdan uzaklaşmak isteme,
Yorgunluk belirtileri,
Yeme alışkanlıklarında değişme vs.




Sınav Kaygısının Sebep Olduğu Duygular,

Huzursuzluk,
Öfke-Kızgınlık,
Korku,
Ümitsizlik,
Mahcubiyet,
Hayal kırıklığı,
Mutsuzluk,




Yararsız Düşünceler


Sınava hazır değilim,
Bu bilgiler çok gereksiz ve saçma.
Nerede ve ne zaman kullanacağım ki?


Sınavlar niye yapılıyor, ne gerek var?


Bu bilgiler gelecekte benim işime yaramaz.


Sınava hazırlanmak için gerekli
zamanım yok ki.


Bu konuları anlayamıyorum, aptal
olmalıyım.


Ben zaten bu konuları anlamıyorum.
Biliyorum bu sınavda başarılı olamam.
Sınav kötü geçecek.


Çok fazla konu var, hangi birine
hazırlanabilirim ki?

Yaşanan bütün bu duygular kaygıyı
arttırır ve bu tür düşüncelerin performansa
hiçbir yararı olmaz.

Bu yüzden aklımıza gelen bu tür vehimleri bilinçli bir şekilde beynimizeden atmalıyız, ve bu tür düşüncelerden sıyrılmalıyız...